maanantai 21. kesäkuuta 2021

Kesäkuumaa ja jalkapallohuumaa

 

No nyt on lämmin. Lähes koko Suomi, pl. Pohjanmaa, on saanut kylpeä helteessä. En valita. Vielä olen yölläkin saanut nukuttua sen mitä tällainen nelivitonen talvipakkasillakin öisin hikoileva nainen noin ylipäätään saa. Lämpö saa suupielen kääntymään hymyyn, liekö se johtuu D-vitamiiniboostista vai ihan siitä, ettei tarvitse vetää hartioita korviin, kun tuulee niin kovaa. 

Me on käyty uimassa, on grillattu, on oltu auringossa, on syöty jätskiä. Kaikkea solussa sovussa, pakottamatta näihin aktiviteetteihin, jotka perinteisesti luterilaisessa hengessä on helteellä pakollisia. Muuten huono omatunto. 

Parvekkeelta on maisteltu ekat mansikat. Ja miten ne olivatkaan makeita! Sain Ruohonjuuresta muutamia taimia ja kirsikkatomaatti puskee lehtiä ja kasvaa korkeuksiin minun yrittäessä selvittää mitkä on niitä poistettavia varkaita ja mitkä pitää säästää. Jää nähtäväksi kuinka monta kirsikkatomaattia loppukesästä saadaan. Jos ennusteet pitää paikkansa, niin kolme. Toivottavasti olen väärässä ja sato onkin runsas. Korianteria ja sitruunabasilikaa nappailen jo tottuneesti ruoan joukkoon. 

Muut kasvatukset ovat jo toisella kierroksella. Pelargoniat kasvattavat uusia kukkia, samoin suureksi ihmeekseni marketat. Nämä mielensäpahoittajat, jotka kuolevat mielenosoituksellisesti heti parvekkeelle päästyään. Jotain olen nyt tehnyt oikein, sillä ne ovat leppyneet ja kasvattavat uusia kukkia.  

EM-kisoja pelataan parasta aikaa ja minua ei ole futikset kiinnostaneet pätkääkään koskaan aiemmin. Kuitenkin katsoin Suomi-Tanska -pelin ja se oli menoa. Oikeastaan siksi, koska aloin veikkaamaan tulosvetoa. Siis varjele. Tämä on huolestuttava laji, mutta niin hauskaa. Toistaiseksi. Yksi voitto on takataskussa. Ehkä kymmenen tappiota. Siitä huolimatta jaksan aina pohtia, miten minkäkin maan pojat mahtavat jaksaa painaa. Joissakin otteluissa havaittavissa on pientä löysäilyä. Ei löydy intohimoa. Sitä olen kaivannut. Sain vinkin seurata Italian joukkuetta. Siellä on intoa ja himoa. Kuulemma.

Töitä pitäisi jaksaa kannatella mukanaan vielä jokunen viikko ennen lomaa. Eiköhän sitä jaksakin. Vaan jonkinlaista kesäretkeä sitä toivoisi vaikka juhannuksen ympärille rakentuvan. Ollaan hetkessä eläjiä, katotaan kuinka meidän käy.

P.S. Niin, mä tiedän. Nuo kalasliparit, love love. 


 

sunnuntai 13. kesäkuuta 2021

Fantastista ruokaa, kuplivaa ja iloista mieltä yön yli risteilyllä Tallinnaan

Mainos: Silja Line Suomi

Mitä jos olisi yön yli risteily merellä? Ei kokkausta, ei kotiaskareita, vain oma hytti, jossa voi ihailla merimaisemia ja lukuisat ravintolat, joista valita ja nauttia upeista tarjoiluista. 

Aamupalaksi voit nauttia esimerkiksi Bon Vivantin rauhallisessa miljöössä jokirapumunakkaan, erilaiset smoothiet, skagenit ja pannukakut. Tilaa kahvin kanssa halutessasi kuumaa maitoa. Kahvi on pannussa pöydässäsi, tietysti. Palvelun taso on 5/5.   


Kannella aurinko jo lämmittää, jos haluat käydä aamupalan jälkeen raikkaassa meri-ilmassa ihailemassa maisemia. Tallinan satama on rauhallinen. Kaupat ovat avanneet ovensa Promenadelle. Houkuttelevat Tommy Hilfiger ja Marimekko, Gant, Levi's ja monet muut brändit, jokin ihana pehmolelu kotiin tuomisiksi ja mitkä kesäiset, hyvänmielen Arabian muumiastiat. Tax-freestä heleäksi Diorin uudella seerumilla, jokin kesäinen, raikas uusi tuoksu ja pullo kuohuvaa kotiinkin, koska miksipä ei. Niin ja vielä ihana, vähän isompi suklaalevy ja se Maraboun uutuus, Strawberry cheesecake -maku, mitä ei lähi-Alepasta saa. 

Vielä on aikaa. 

Risteilyllä kannattaa nauttia loistavista ruoista. Kenties Grand Buffetin italialaishenkinen lounas antipastoilla, ravuilla, erilaisilla kaloilla sekä hauska  ja taatusti makea karkki-jätskijälkkäripöytä suklaaputouksella. Lämpimiä ei sovi unohtaa, vaikka vatsansa ja mielensä saa helittyä kylmilläkin tarjouksilla. Päivällisellä shampanjakuplat lasissa sopivat aterialle kuin aterialle. Suosittelen myös kuivaa Rieslingiä.




Epäilemättä koko perhe viihtyy risteilyllä ja kaikki saavat vatsansa täyteen, se on varmaa. Virolaisen Bocuse d'Or kokin Kazaritskin Menu Nordic -illallismenu vei mukanaan mm. norjalaisilla kuningasravuilla, voissa paistetulla turskalla, viiriäsellä ja loistavilla viinivalinnoilla jälkiruokaa unohtamatta. Hyppää mukaan videolle katsomaan itse mitä kaikkea fantastista odottaa risteilyllä makuhermojen hellittelyä.  

 
Risteily ilman maihin nousua on monin tavoin rentouttava. Saat vain olla ja tehdä asioita sen puitteissa, mikä kiinnostaa. Kiire ei ole mihinkään, voi ottaa aivan rennosti.
 
Illalla yökerhossa bändi soittaa tuttuja biisejä, ihan niinkuin ennenkin, showryhmä tanssii ja laulaa Bon Jovia sekä monia muita vanhoja tuttuja. Vaan on siellä tuoreampiakin biisejä, joita on saattanut kuullut oman lapsen soittavan. Ah, musiikki, tuo kaikenikäiset - boomerit ja muut yhdistävä voima!



Silja Serenadella on tutut hytit, joilla on seilatttu yön yli Tukholmaan ja takaisin. Nyt yksi yö vietetään nukkuen Tallinnan satamassa. Commodore-hyteissä on sohva, josta saa tarpeen mukaan lisävuoteen ja joissakin hyteistä parveke, josta on ihana katsella merelle. Hytin minibaarissa on myös virvokkeita jokaiseen makuun.

Vielä juhannusviikolla 22.6. saakka pääset nauttimaan tästä ihanasta yön yli ristelystä Tallinnaan ja sen jälkeen kutsuu upea Ahvenanmaa.

Niin, että lähtisitkö? 

torstai 20. toukokuuta 2021

Treenaaja, syötkö tarpeeksi proteiinia?


                                         
                                           
Yhteistyössä Ruohonjuuri

Nyt on tultu siihen pisteeseen, että tämä kotijumppaaja jumppaa niin reippaasti, vetelee leukoja ja bodailee yhdellä käsipainolla kättä vauhdissa vaihtaen - ja milloin mitenkin, että lisäjeesiä kaivataan. Ja yhdellä käsipainolla siksi, kun ei ole kahta. :D Olen energisempi, koska liike on lääke niin moneen. En voi kuin suositella.

Oma ruokavalioni ei tosiaankaan koostu mistään kananfileistä ja kananmunanvalkuaisia - siis näin karkeasti kuvaillen, eikä näin pidä ollakaan. Itse treenaan kohtalaisen paljon vähintään 5 treeniä viikossa. Nämä ovat olleet kotona tehtäviä esim. bodyjumppaa, jolloin tehdään lihaskuntoa, intervallia, jolloin nostetaan sykkeitä, keskivartalojumppaaa, pilatesta ja joogaa. Hiukan fiilistelen ajatusta myös salitreenista, ohjelma tosin vielä puuttuu.

En koe treenavani erityisen kovaa, jos teen jonkun jumpan kerran päivässä, mutta säännöllisesti kuitenkin ja syöminen on ajoittain turhan kevyehköä. Sen usein huomaa siitä, että kun on syönyt hyvin, jaksaa treenatakin hyvin ja sama toisinpäin. Yksinkertaista, mutta siihen tulee kiinnittää huomiota.

Tilanne on se, että lihakset haluaisivat punnerruksista ja puntin heilutuksista myös kasvaa, vaan jos niillä ei ole rakennusaineita, niin treeni menee vähän niinkuin harakoille. Silloin kun syö hyvin proteiinipitoista ruokaa, kuten rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa, kanaa jne., mitään lisää tuskin tarvitsee. Tällainen perusburbeilija löytää netistä lukuisia laskureita, joilla voi joskus tsekata, kuinka paljon protskua tarvitset ja tuotteiden kyljistä näet niiden sisältämät proteiinimäärät, tosin niihinkin löytyy valmiita laskureita. 

En noudata itse mitään dieettiä, mutta olen seurannut proteiinimääriä satunnaisesti, sillä liika on liikaa. Turhaan proteiinia ei kannata lisäillä, koska se on turhaa energiaa. Tämäkin on yksinkertaista.

Itselläni on Ruohonjuuresta testisssa Puhdistamon uudet Optimal Vege-proteiinit makuina suklaa ja vanilja. Lisään puoli desiä proteiinijauhetta smoothien joukkoon ja reilusti vettä, jotta jauhe sekoittuu kunnolla. Pidän molemmista makuina. Mansikka-mustikka smoothissa suklaa ja ananas, papaija ja mangon kanssa vaniljalisä on hyvää.

Luomu vege-proteiinissa on täysjyväriisiproteiinia ja herneproteiinia. Nämä yhdistettynä aminohappokoostumus on täydellinen. Riisiproteiini kun on jo itsessään erinomainen, hyvin imeytyvä kasvikunnan proteiini lähes täydellisellä aminohappoprofiililla. Lysiini jää kuitenkin siinä vähäiseksi, vaan ei hätää, se löytyy herneestä. Tadaa, optimaaliset aminohapot yhdessä pussissa!

Lisään proteiinilisän usein iltatreenin jälkeen. Viisaat ovat todenneet, että paras hyöty olisi saada protskua hyvin pian treenin jälkeen ja yöllä lihakset palautuvat ja kehittyvät. Näin olen tehnyt, voin myös tarpeen mukaan tarkistaa, onko protskulisä ko. päivänä ylipäätään tarpeen.

Lihaskunnon heikentyminen voi johtua proteiininpuutteesta, kuten usein vanhuksilla, joten lisäys voi olla myös muilla kuin ahkerasti treenaavilla paikallaan. Tärkeää on pyrkiä syömään monipuolisesti ja ihanaa on, kun voi liikkua! 

maanantai 3. toukokuuta 2021

Maailman paras pataleipä


 

Pataleipä, ei mikään uusi tuttavuus, vaan reseptejä on lähes yhtä monta kuin tekijäänsä. Pandemia-aika on kaivanut meistä esiin leipureita ja kotikokkeja, olen myös huomannut, että leipomalla sämpylöitä ja leipää itse, myös säästää. 

Olen tehnyt useilla resepteillä pataleipää. Ohjeissa sanotaan, ettei taikinaa saa vaivata, joten olen vähän varovasti pyöräyttänyt jauhoja pienessä nestemäärässä ja taikina on saanut jäädä yön yli herran haltuun. Monta kertaa on käynyt niin, että taikina on paakkunut koviksi kokkareiksi aamuun mennessä ja myös tuoreessa leivässä on näitä kokkareita. Sinänsä leipä on ollut makoisaa, mutta kokkareet ei niin esteettisiä, eikä kiva syödä.

Vaan nyt! Modasin Soppa365 kaurapataleivän ohjetta hiukan siten, että tein aivan täydellisen pataleivän alla olevalla ohjeella tänä aamuna. Jos haluat samanlaisen, niin toimi näin. 

 

Maailman paras pataleipä

Edellisenä iltana:

1 tl kuivahiivaa

2 tl suolaa

5 dl sämpyläjauhoja

4-5 dl vehnäjauhoja

1 dl kaurahiutaleita

5 dl kädenlämpöistä vettä

 

Sekoita kuivat aineet, lisää vesi ja sekoita jauhot veteen. Älä vaivaa sen kummemmin, mutta voit hyvin sekoittaa. Laita kelmu päälle ja pata jo valmiiksi uuniin aamua varten. Nuku hyvin. 

Seuraavana aamuna:

Huomenta, nyt on aamu! Napsauta uuni 225 asteeseen. Kumoa taikina jauhotetulle alustalle, pyöräytä se leivännäköiseksi. Laita liina päälle puoleksi tunniksi ja mene vielä peiton alle.

Kippaa leipä lämpimään pataan, piirtele haluamasi viillot päälle ja ripsauta jauhoa leivän pinnalle. Laita kansi päälle. Uunissa 30 min.

Kun kello soi, kippaa leipä uunin ritilän päälle jäähtymään, ei liinaa päälle eikä mitään muutakaan. Leikkaa viipale tästä maailman parhaasta pataleivästä ja sipaise voita päälle. Niiiiiin hyvää!

 

perjantai 16. huhtikuuta 2021

Kevätaurinkoa turvallisesti ja kauniisti - Hyödynnä viikonlopun -20%

**Mainos     

Rakastan aurinkoa, rakastan myös auringonottoa, rakastan ihanan kaunista paahteista, päivettynyttä ihoa. 

Tuossa on valitettavasti yksi rakkaus monella tapaa vaarallinen. Aurinko on tärkeä voimavara ja D-vitamiinin lähde. Tiesitkö, että saat 15 minuutissa päivän varastot täyteen, kun oleskelet ilman aurinkosuojaa aurigossa. Vaan ei minuuttiakaan enempää, muuten vaarana on ihovauriot.

Olen itse näin varttuneena, geriatrista ikää aina vaan lähempänä olevana naishenkilönä oppinut ihan konkreettisesti, mitä liika auringonotto tekee iholle. Siinä missä miehillä viikset (ja ehdottomasti parta) vaan lisäävät charmia, naisilla nämä eivät vaan kertakaikkiaan toimi. Trust me. Ylähuulen päällä oleva maksaläiskä tai pigmenttivaurio ei ole mitenkään erityisen kaunista, eikä terveellistä.


Aurinko vaatii seurakseen korkeat kertoimet, vaan kauniista rusketuksesta pääsee nauttimaan onneksi myös ilman vaaraa. Markkinoilla jo tovin ollut Tan-Luxe on itseruskettajien sarjassamme todellinen helmi. Sain testiin sarjan tuotteita ja pidän niistä todella paljon. 

Valikoimaa on runsaasti, tuotteen valinta on oikeastaan kiinni vain siitä, tykkääkö voiteista, suihkeista vai öljystä. Kaikki toimii. 

 

Aikuiselle ja ikääntyvälle iholle sarjassa on upeat anti-age tuotteet sekä kasvoille että vartalolle omansa sekä ihana Sleep oil, tehotipat, jotka ruskettavat asteittain, maltillisesti ja kauniisti. Tuotteet tasoittavat ihon sävyä ja tukevat omaa kollageenituotantoa. Nämä tipat sekoitetaan joko omaan seerumiin tai kosteusvoiteeseen. Levitys on helppoa, ei tule mitään raitoja, vaikka levittää käsin. Toki levityskinnas on hyvä myös. Parasta on myös se, että sävyn päätät sinä itse sen mukaan montako tippaa sekoitat voiteeseen. 



Pidän erityisen paljon vartalolla Wonder Oil -öljystä. Siinä on kuutta eri kasviöljyä ja roll-onilla levitys on helppoa. Iholle tulee superpaahteinen, aivan upea, kuulas sävy. Itselläni on Medium/Dark, valittavana myös vaaleampi sävy. Tästä tulee myös kosteutettu, kaunis päivettynyt iho. Öljyn sisältävän kofeiinin sanotaan kiinteyttävän ihoa. Sanoinko jo, että tykkään!

Vinkkinä Sokkarilla saa tänä viikonloppuna verkkokaupan tuotteista -20%. Stockalla alennetut My Stockmann -hinnat Tan-Luxen tuotteissa. 

maanantai 22. maaliskuuta 2021

Mites mulla oikein menee? Antaa Ouran ja Polarin kertoa

Terveisiä sohvannurkasta!

Kuinka moni sielunsisko tai -veli istuu sohvalla naputtamassa päivän töitä? Minä työskentelen sohvalta käsin. Ergonomia not so very good, vaan yritänkin totella noita käskyjä, kun ranteessa tai puhelimessa surahtaa. 

Olisikohan aika jaloitella? 

No mikä ettei.

Kello ranteessa surahtaa myös ja käskee suoraan, että aika jaloitella nainen, nosta se kankku ylös jo. Ihan varmasti siinä lukee noin. Tai tuntuu ainakin siltä.

 


 

Riippumatta omista tuntemuksistani tarkistan aamulla ekana puhelimestani, miltä minusta pitäisi tuntua. Siis tämä on aika hauskaa, miten sitä oikeasti mukautuu näihin väittämiin siitä, miten on yö mennyt. Olenkin tuloksesta välillä yllättynyt, jos tulos on erityisen hyvä ja oma fiilis onkin keskinkertainen tai jopa huono. 

Tsekkaan kuuliaasti kaikki välilehdet: Valmius, Uni ja Aktiivisuus. Kovin aktiivinen en yleensä ole öisin ollut. Toki mahdolliset unissakävelyt rekisteröidään myös. Aktiviisuus tosin on se, mitä seurataan hereillä ollessa ja se täyttyy kohdallani ehkä turhankin helposti. Voisi vähän säätää asetuksia tiukemmalle. 

 

 

 

Sormusdatan jälkeen vilkaisen rannetta, jossa kysytään "Oletko jo hereillä? Vastaan painamalla vihreästä. Mietin, että entä jos painan, että en ole herännyt. Olenko silloin kellon mukaan vielä unessa? Kellokin kertoo minulle kuinka olen nukkunut. Erittäin hyvä tulos, on harvinaista. Hyvin heikko on jonkin kerran ollut näkymä, vaan sen pystyn itsekin toteamaan ilman kelloa. Ok ja Hyvä ovat suht normaaliöiden lukemia.

ANS- ja unen tilaa tarkastellaan sykkeiden, sykevälien, sykevälivaihteluiden ja hengitystiheyksien perusteella. Unen tilassa tarkastellaan yhtenäisyyttä, keskeytyksiä, unisyklien määrää, REM-, kevyt ja syvää unta, keskeytyksiä ja vielä kysytään, että mites noin omasta mielestä nukuit? Että tässä sulle tämä kaikki data, mutta voit nyt kertoa itsekin mielipiteesi. 

 


Yllä näkyy aivan erinomaisen yön jälkeiset lukemat. Yleensä syvä uni voi jäädä alle tuntiin ja silloin palkki on punainen. Oura antaa myös viikkoraportin ja siitä näkee mihin suuntaan on menossa. 

Mielenkiinnolla olen seuraillut myös miten Polarin ja Ouran data vertautuu toisiinsa. Tänään aamulla uneni oli hyvällä tasolla Polarin mukaan. Yli 80 pointsin unet Ourassa on hyviä, joten tämän aamun 90 vastaa ihanteellista. Datavertailua alla (Polar/Oura):

Keskimääräinen syke 71/67

Sykeväli 835/

Sykevälivaihtelu 28/28

Hengitystiheys/min 13.9/15,8

Kehonlämpotila -0,4 (Oura) 

Molemmat mittarit kertovat minulle olenko ollut aktiivinen ja kilahtavat ja surahtavat innokkaasti, jos päivään on tullut riittävästi aktiviteetteja. Ourassa ihmettelen sitä, että se ei tunnista minun sykettä reilusti kohottavaa treeniä, mutta kävelylenkkejä ehdottaa, kun olen käynyt kävelyllä. Polarin pyrin muistamaan laittaa päälle, kun aloitan jumppaamisen. Voi jestas, että voikin harmittaa, jos akku on päässyt liian vähiin, ettei treeniä voi tallentaa - menee vähän niinkuin hukkaan. Tämä sama ilmiö, jos avantouinnistaan ei saa kuvaa. O mores o tempora.

Näihin kapistuksiin jää kyllä koukkuun, se on sanottava. Huomaan, että selvästikin fiilis piristyy, vaikka yöllä on heräillyt ja kiemurrellut ja hikoillut aamun valjetessa, mutta jos Oura ja Polar sanoo, että hei hienosti nukuttu, niin siinä ajattelee itsekin, että eihän se niin huonosti mennyt. Ja toki onhan siinä se, että usein matalampi valmiustaso on signaali itselle ottaa iisimmin. 

Oura muistuttelee myös nukkumaanmenoajasta ja sen hyödyistä. Joojoo äiti, huomaan ajattelevani. Se antaa myös kivan aikahaarukan, että siitä muikkarista on vielä aikaa siirtyä sänkyyn ja hoidella parit instastooritkin sitä ennen. 

Liiallinen itsensätarkkailu voi toki alkaa myös stressaamaan, huomaan kiinnittäväni huomiota tuohon sykevälivaihteluun, joka on melko matala minulla ja se indikoi esim. jotain sairautta (toivottavasti ei) tai stressiä. Vaan stressiähän elimistössäni taatusti on tässä uudessa elämänvaiheessa, joten oikeinhan se näyttää. Koitan olla ajattelematta asiaa itsessään, vaan tehdä mahdollisimman mukavia ja rentouttavia asioita. Kehitystä onkin sitten kivempi seurata.

Seuraatko itse vointiasi älylaitteista? Miten niistä saatu data vaikuttaa omaan fiilikseesi ja toimintaasi?



perjantai 12. helmikuuta 2021

Hyvinvointia tässä elämässä


 

Aivan ihana talvipäivä. Pakkasta on reippaasti etelää myöten, vaan kirkas aurinko pakottaa sulkemaan silmät sen lämmittäessä, kunhan jäätävä viima malttaa hetkeksi tuulensuojassa helpottaa. Ihminen valon lapsi on.

Valo lisää hyvää mieltä ja olen ottanut asiakseni lähteä ulos kesken työpäivän, kun aurinko paistaa. Se on nyt sääntö. Niin helposti sitä istua töröttää sohvan nurkassa aamusta iltaan ja sen huomaan itsessäni heikentyneessä hyvässä mielessä. Olo on helposti ärtyinen, ahdistunutkin, jos ei käy ulkona työpäivän aikana. Minua muistuttelee sormessa Oura, ranteessa Polar - oikein tuplasti, että hopihopi, nosta sitä kankkua ylös nainen. Ilman näitä muikkareita, en ehkä helposti nousisi edes jääkaapille kauhaisemaan luvattoman paksua luonnonjugurttia paria lusikallista suoraan purkista (tekeekö kukaan muu näin?). 

Minä teen, sillä se on minun oma purkki. Omassa elämässäni eletään nimittäin uutta alkua. Olen alkuvuoden opetellut olemaan yksin lasten ollessa isänsä luona joka toinen viikko. Onneksi voimme tavata silloinkin, mutta pääosin se toinen viikko, he ovat toisaalla. Minä en ole ollut koko aikuisikäni aikana yksin. Juurikaan koskaan. Yli kahdenkymmenen vuoden aikana ei ole varmasti kovinkaan paljon yli kymmentä yötä jolloin olisin ollut yksin kotona. Iso muutos tämä on. 

Yksi syy muutokseen on hyvinvointi. Sitä minä tavoittelen, meille kaikille. En halua olla katkera tai vihainen mistään, vaan haluan voida hyvin. Se tarkoittaa sitä, että on myös itse hyvä itselleen. Tekee niitä valintoja, jotka tekevät itselleen hyvää. Luopuu niistä, jotka eivät tee. On tärkeää asettaa rajat sille, mikä on ok ja mikä ei ole ok. On myös tärkeää pohtia mitä itse haluaa. Tässä kohtaa voi luopua siitä ajattelumallista, jossa miettii mitä pitäisi kenellekin olla. Lainatakseni mahtavaa terapeuttiani, kehotan jokaista kysymään "mitä sinä itse haluat?"

Se on iso kysymys, mutta minulla on siihen selkeä vastaus. Haluan voida hyvin, haluan että minulla on levollinen olo, haluan olla onnellinen. Siihen on vielä matkaa, mutta opettelen siihenkin, ettei minulla ole kiire. Minulla on tämä elämä aikaa.

Hyvää mieltä tuovat: 

- läheiset

- ystävät

- kevään ensimmäiset tulppaanit

- oma uudenlainen rauha

- hyvät yöunet (ei itsestäänselvää)

- kahvi kahvilasta, lasi viiniä ystävän kanssa, suklaa, hieronta, lounas ravintolassa, jättää radikaalisti astiat laittamatta koneeseen illalla.... 

Aina voi vahvistaa hyvinvointiaan, kun pystyy listaamaan asioita, joista tulee hyvä mieli. 

Levollista viikonloppua ja mielenrauhaa!